- Direk yemek yemek kilo almanızı sağlamaz. Kilo almayı sağlasa bilene bu kilolar genellikle göbekte toplanır buda pek hoş olmaz. Bunun olmaması için gün içinde beslendiğiniz gibi beslenmeye devam edin yalnız bu sefer daha fazla süt ürünleri, kurubaklagiller ve et ürünlerini eklemeyi unutmayın.
- Yemeklerden önce yürüyüş yapın.
- Gün içinde yüksek kalorili, enerji verici atıştırıcı şeyler yiyin.
- Akşamları yemekten sorna tatlı yiyin.
- Öğün porsiyonlarınızı büyütün eğer fazla yiyemiyorsnaız yüksek kalorili şeyler tercih edin.
- Egzersiz yapın.
- Soda yerine taze meyve suyu, çay ve kahve yerine süt gb. ürünler içiniz. (Yemeklerden 30 dakika önce veya sonra içeçekleri tüketin.)
- Yatmadan önce bir öğün yemek yiyin.
- Diyetisyeniniz önerirse yemeğe daha çok vakit ayırın.

Hızlı yemek yeme alışkanlığının şişmanlığa katkı sağladığına ilişkin araştırmayı yapan Osaka Üniversitesi 30 ile 69 yaşlarında 3 binden fazla Japona nasıl yemek yedikleri sordu. Soru sorulan 3 bin kişinin yarısından fazlasının hızlı yemek yeme alışkanlığı olduğunu saptadı. Bu doğrultuda ne kadar ya da ne yendiğinin değil yeme tarzlarının obeziteye nasıl yol açtığı görüşü ortaya çıktı. Sonuçlar İngiliz Tıp Dergisi`nde de yayımlandı.

Hızlı yemek yiyenlerle hızlı yemeyenlerle karşılaştırıldığında erkeklerde şişmanlama oranı %84 iken kadınlarda bunun yaklaşık iki katı olduğu ortaya çıktı. Yemeklerini çabucak yemelerinin yanı sıra tıka basa doyana kadar yiyen kişilerin şişmanlama ihtimallerinin ise 3 katı daha fazla olduğu ortaya çıktı.

Uzmanlar, hızlı yemek yiyince mideden tokluk sinyali beyne ulaşana kadar mide çoktan tıka basa doluyor, bu yüzden de hızlı yemek şişmanlatıyor görüşünü söylemktedir.

ERKEK ÇOCUKTA KİLO ORTALAMASI
———–Alt sınır——————————————Üst sınır——
3 aylık: 4 kilo 100 gram—————————-7 kilo 500 gram
6 aylık: 5 kilo 600 gram—————————-9 kilo 700 gram
9 aylık: 6 kilo 500 gram—————————-11 kilo 300 gram
1 yaş: 7 kilo 400 gram—————————–12 kilo 500 gram
2 yaş: 9 kilo 100 gram—————————–15 kilogram
3 yaş: 11 kilo 50 gram—————————–18 kilo 250 gram
4 yaş: 12 kilo 250 gram—————————21 kilo 150 gram
5 yaş: 13 kilo 350 gram—————————24 kilogram
6 yaş: 14 kilo 750 gram—————————26 kilo 800 gram
7 yaş: 16 kilo 400 gram—————————30 kilo 100 gram
8 yaş: 18 kilo 100 gram—————————33 kilo 800 gram
9 yaş: 19 kilo 950 gram—————————38 kilo 600 gram
10 yaş: 22 kilogram——————————–45 kilo 700 gram
11 yaş: 24 kilo 50 gram—————————52 kilo 800 gram
12 yaş: 26 kilo 700 gram————————-60 kilo 100 gram
13 yaş: 30 kilogram——————————–67 kilo 450 gram
14 yaş: 34 kilo 200 gram————————-72 kilo 800 gram
15 yaş: 39 kilo 500 gram————————-77 kilo 600 gram
16 yaş: 44 kilo 900 gram————————-80 kilo 800 gram
17 yaş: 49 kilo 350 gram————————-82 kilo 700 gram
18 yaş: 50 kilo 700 gram————————-83 kilo 300 gram

KIZ ÇOCUKTA KİLO ORTALAMASI
———–Alt sınır——————————————Üst sınır——
3 aylık: 3 kilo 900 gram—————————–7 kilogram
6 aylık: 5 kilo 400 gram—————————–9 kilo 200 gram
9 aylık: 6 kilo 400 gram—————————–10 kilo 800 gram
1 yaş: 7 kilo 100 gram——————————12 kilo 10 gram
2 yaş: 9 kilo 500 gram——————————15 kilo 100 gram
3 yaş: 10 kilo 600 gram—————————-17 kilo 500 gram
4 yaş: 11 kilo 600 gram—————————-20 kilo 600 gram
5 yaş: 12 kilo 600 gram—————————-23 kilo 800 gram
6 yaş: 13 kilo 700 gram—————————-26 kilo 600 gram
7 yaş: 15 kilo 300 gram—————————-30 kilogram
8 yaş: 17 kilo 300 gram—————————-34 kilogram
9 yaş: 20 kilogram———————————–39 kilogram
10 yaş: 23 kilogram———————————45 kilogram
11 yaş: 26 kilo 500 gram————————–53 kilo 500 gram
12 yaş: 30 kilo 400 gram————————–59 kilo 200 gram
13 yaş: 34 kilo 600 gram————————–63 kilo 300 gram
14 yaş: 38 kilogram———————————66 kilo 300 gram
15 yaş: 40 kilo 300 gram————————–68 kilo 400 gram
16 yaş: 41 kilo 800 gram————————–70 kilogram
17 yaş: 43 kilogram———————————71 kilogram
18 yaş: 44 kilogram———————————71 kilo 800 gram